基礎代謝基準値

ダイエットをするにはまずは、以下のようなところははずせません。
1.あなたの現在の食生活はどのようになっているのか?
2.あなたの必要としてる毎日のエネルギー(カロリー)はどれくらいなのか?
というところです。やはり、現状がわからないと、どのように食事や食生活を海瀬円しないとならないのか? と言うところがわからないからです。これらは毎食ごとのものが望ましいですが、それでも一日の目安と実際どれくらいの量を食べればいいのか? と言うことを知って食生活を改善するだけでも効果はあるのだろうと思うのです。さて、ここに、あなた自身の必要エネルギーを算出するための基準値をあげておきます。先にご紹介した一日に必要なエネルギーを算出する計算に使う値です。

年齢別でみる基礎代謝基準値

表1
年齢(歳) 男性の場合(kcal) 女性の場合(kcal)
18~29      24.0          22.1
30~49      22.3          21.7
50~69      21.5          20.7
70以上      21.5          20.7

食事というのは、もちろん四級を満たしてくれるものであって、欲求を満たすことも必要になります。ただ、やはりそれだけも足りません。やはりダイエットする上ではなおさら、基本的な食事の量というのは押さえておきたいポイントです。数値はあくまでも数値でしかありませんが、闇雲に食事したり、ダイエットをするよりは頭を使って、賢くダイエットも行いたいものです。

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