リンゴとハンバーガー

ダイエットの基本は、消費カロリーより摂取カロリーのほうを低く抑えること。
人間は食事を摂取してエネルギーを生み出し、そのエネルギーによって生命活動を維持しています。その際、消費カロリーと摂取カロリーの量が適正であれば太らないのですが、現代人の生活では消費カロリーの方が多くなりがち。

脂肪分や糖分の多い食事をして、あまり運動をしないという毎日を送っていれば、あっという間に太ってしまいます。

せっかくダイエットを始めても挫折してしまうこともあります。そんな方におすすめしたいのが、カロリーカット系のダイエットサプリメントです。

カロリーカット系のダイエットサプリメントは、食事から摂取したカロリーをカットしてくれるといわれていますが、本当にサプリメントを飲んで痩せられるのか、効果があるのか、など気になる点はたくさんあります。
今回はそんなカロリーカット系ダイエットサプリメントの疑問について、考察してみます。

ダイエットの参考にしてみてください。

消費カロリーと摂取カロリーの関係

カロリーを記録したメモ

最初に人が太ってしまう原因についてみておきましょう。先にも述べましたが、使われる消費カロリーより、食事から得る摂取カロリーの方が多いと太ってしまいます。

ちなみにカロリー(cal)とは、食事から得た栄養素を燃やして発生するエネルギーの単位で、よくキロカロリー(kcal)という単位が使われますが、1,000calが1kcalです。

消費カロリーと摂取カロリーの量の大小によって、太ってしまうという現象について詳しく知っておきましょう。1,000kcalの力が必要なとき、食事で1,200kcalを摂取したとします。すると200kcal分のカロリーは消費されず、そのまま体内に脂肪として蓄えられます。

蓄えられた脂肪がまたエネルギーとして使われると太らないのですが、エネルギーとして使われるのは、その後の食事から摂取したエネルギーの方が先です。つまり、また1,000kcalの力を必要とするとき、同じように食事で1,200kcalを摂取していると、新しく摂取した1,200kcalがエネルギーとして使われるので、蓄えられていた200kcalは蓄えられたままになります。

それどころか、また余ってしまった200kcalが脂肪として蓄積し、400kcal分の脂肪が蓄えられることになってしまいます。これが太ってしまう原因です。

痩せるためには脂肪の吸収を抑える必要がある

ダイエットを成功させるためには、消費カロリーよりも摂取カロリーを減らす必要があります。大人が生きるため、1日に必要なカロリーは、年齢や筋肉量などによって異なりますが、だいたい1,200kcalほど。これは呼吸をしたり内臓を働かせたりするだけ、つまり生きているだけで必要になるカロリーで、基礎代謝と呼ばれるものです。

激しい運動などで消費するカロリーは含まれません。この基礎代謝に歩いたり仕事をしたりすることでかかるカロリーを加えたものが、消費カロリーです。細かく計算する方法はいろいろありますが、だいたい「体重(kg)×30」で1日の消費カロリーは計算できます。

たとえば体重60kgの人であれば、1,800kcalが1日に消費されるカロリーです。

体重60kgの人の場合、摂取カロリーを1,800kcal以下にすれば痩せることができます。さらに、理想とする体重をさきほどの公式に当てはめてみると、摂取カロリーをどれだけ抑える必要があるのかもわかります。60kgの人が50kgにまで体重を落としたいのであれば、1日の摂取カロリーを50kgの人の消費カロリーである1,500kcalに抑えればよいでしょう。それにプラスして運動で脂肪を燃焼させるなど、消費カロリーを増やせばさらにダイエット効果が高まります。こういったカロリーのコントロールは、ダイエットをするうえでとても大切です。

カロリーカット系ダイエットサプリメントをおすすめする理由

とはいっても簡単に摂取カロリーを減らせるなら、ダイエットで悩む人は皆無でしょう。摂取カロリーを減らすためには食事制限が必要ですが、特に甘いものや脂っこいものは、カロリーが高いのでダイエット中には避けるべき食品です。

また、脂肪として蓄積されやすい糖質を多く含む炭水化物もダイエットには不向きです。ですが、ご飯物などの炭水化物やケーキ、揚げ物は美味しいからなかなかやめられません。

やめようとするとつらい思いをしなければいけませんし、我慢することによってストレスが溜まってしまいます。ストレスが溜まりすぎると、ある日突然暴飲暴食してしまい、リバウンドの原因になることもあります。

体にそのような負担をかけずに摂取カロリーを減らすなら、ダイエットサプリメントの服用がおすすめです。ダイエットサプリメントには、脂肪の燃焼をサポートするもの、腸の働きを改善するものなどさまざまな種類がありますが、カロリーコントロールで痩せたいと思ったら、「カロリーカット系」のサプリメントを使いましょう。

カロリーカット系のサプリメントとは、読んで字のごとく、カロリーをカットしてくれるサプリメントのことです。主な働きは、胃や腸で吸収される糖と脂質を包み込み、体に吸収させずに便として排出させること。そこにギムネマなど食欲を抑える成分が配合されていることもあり、総合的にカロリーの摂取を抑制してくれます。

絶食した場合とは違い、あくまで食事のうちの脂質や糖質だけに反応するものなので、体に必要なたんぱく質やビタミンなどの栄養素はしっかり摂れます。そういった意味でも、カロリーカット系のサプリを摂取すればきれいに健康的に痩せることができます。

カロリーカット系ダイエットサプリメントに配合されている成分は脂質や糖質をブロックしてくれます

野菜ジュースの原材料

カロリーカット系のサプリメントによく使われている成分についても解説しておきます。サラシアという成分は、糖の吸収を抑制します。古来より糖尿病の民間療として使われてきました。ギムネマも同じく糖の吸収を抑えてくれます。ギムネマは甘味を壊す成分としても有名で、甘いものがやめられない方は、ギムネマが配合されているサプリメントを摂取すると良いかもしれません。

エビやカニなど甲殻類の殻からとれるキトサンは、動物性の食物繊維で脂肪と糖の吸収を抑えてくれます。油分を吸収してゲル状の塊にする作用があり、脂肪と糖を便と一緒に体外に排出します。リポサンウルトラは、このキトサンの3~5倍の吸収力を持つといわれています。

このほかにもインド原産の果実、ガルシニアや桑の葉に含まれる成分、デオキシノジリマイシンも糖の吸収を抑えてくれますし、ハーブであるコタラヒムブツも脂肪が体内に蓄積されるのをブロックしてくれます。

このように脂肪と糖の吸収を抑える成分は多数ありますので、自分に合うものを選ぶことができればより効果的にダイエットができるでしょう。

効果が期待でき、人気のおすすめカロリーカット系サプリメント

ここからは人気のカロリーカット系サプリメントを紹介します。実際に利用している方の口コミも集めてみました。

大人のカロリミット

シリーズ累計販売個数4800万個突破を突破するほど人気の「大人のカロリミット」。糖と脂肪の吸収を抑え、脂肪の代謝を高める効果を持つ機能性表示食品です。

カロリーをカットしてくれるだけでなく、脂肪の代謝もサポートしてくれるのが嬉しいポイントです。特に代謝がおちてきた40歳以降の人におすすめです。配合されている成分は、ギムネマ、キトサンなど5つ。これに加え、体脂肪を減らし中性脂肪と血糖値の上昇を抑えるブラックジンジャー由来のペンタメトキシフラボンも配合されています。

1日1回最もカロリーが気になる食事の際に4粒を飲むだけ、そして1日あたり約93円という手軽さも人気の秘密です。
公式サイトの健康得楽便で購入すれば、約90日分が通常価格7,982円のところ、7,140円で購入できます。自分に合うか不安な方のために、2週間分が1,000円のお試しも用意されています。しかも返品交換無期限保障付きなので安心して購入できます。

1袋終了時点で2kg痩せたという口コミもあります。

メタバリア

フジフィルムが研究開発しているサプリメントです。食後の血糖値の上昇を抑えるほか、糖が体に吸収されるのを防いでくれるサラシアが配合されています。吸収されなかった糖は、ビフィズス菌を増やす餌になり腸内環境を整えるので、便秘の改善にも効果があります。

飲み方は1日に8粒を食事の内容にあわせ、1回あたり2~4粒ずつ。小さめの錠剤になっているので、飲みやすいという特長もあります。通常価格は約30日分が4,935円ですが、公式サイトから定期お届けサービスに申し込めば、4,451円で購入することができます。しかも送料が無料です。公式サイトでは、7日分で540円というお試し用パックも販売されています。

この方は1か月で-2.6kg。順調に効果がでているようです。

メタバリアにも効果がなかったという声もあります。

ヴィーナスレンダー

脂肪と糖を吸収するフェンファイバー、食物繊維を豊富に含むビートファイバー、血糖値の上昇を抑える難消化性デキストリンが配合されています。また、世界各国で賞を受賞しているダイエットの新成分リーンガードも配合されています。コラーゲンやヒアルロン酸などの美容成分も配合されているので、「ダイエットをしながらきれい」が叶います。

こちらは粉状で、1日に1~3包を多めの水と一緒に飲むよう推奨されています。30包入りが通常5,980円ですが、公式サイトの定期プランから申し込めば初回500円、2回目以降は3,480円で購入できて大変お得です。7回以上継続するともっと安くなります。

初めて飲みましたが、レモンヨーグルト味で美味しく飲めました。
私は錠剤が苦手なので、これなら続けられます!
引用元:@COSME クチコミ

確かに錠剤が苦手な方にもぴったりです。味も美味しいようです。

スリムアップスリム オフ会ゴールド

カリッと食べられる珍しいタイプのサプリメント。味はストロングマンゴー味で食べごたえのある食感。水なしでも摂取できるので、気になったときにお菓子感覚でさっと食べることができます。

食欲を抑制する効果があるアフリカマンゴノキエキスなど、15種類ものダイエット成分が配合されています。糖と脂肪の吸収を抑えるほか、整腸作用や代謝を高める作用もあり、総合的にダイエットをサポートしてくれます

食事の前などに1回3粒、1日あたり6粒が摂取の目安です。大手通販サイトのAmazonでは90粒入りが2,100円、楽天では1,070円で販売されています。購入する場所によって値段が異なるので、お得に買うためにはいろいろな通販サイトをチェックしたほうが良さそうです。

アフリカンマンゴーに含まれるレプチンが、ストレスによる過食防止のために効くと知り、藁にも縋る思いで購入しました。

説明書には「1回につき3錠、1日6錠」となっていて、1日2回、3錠ずつの摂取とされています。
でも私は過食状態がひどく、夜に鍋いっぱいの野菜スープを食べてもまだなにか食べたいというような状況でした。
なので、一番ひどい夜に6錠まとめて食べることにしてみて1週間。
完全に食べなくなるわけではありませんが、鍋一杯食べることはなくなりました。
ただしやはり、注意書きにあるように少しお腹がゆるくなります。

プラセボ効果かもしれないし、痩せてはいませんが、ストレスから食べ過ぎてしまう人には効果があるのかもしれません。
飲んでるだけで痩せるというものとは違うと思います。私はこれを飲んだ上で運動やダイエットを模索しています。
実際まだ一ミリもやせていませんが、異常な食欲が普通くらいに抑制されるという効果があったので、
今後の状況を見てリピートを考えたいです。
引用元:Amazon カスタマーレビュー

この方は食欲抑制効果を感じられています。並行して運動なども行なっているようなので、健康的に痩せられそうです。

カロリーカット系サプリメントの飲み方

カロリーカット系のサプリメントは、食事の前に飲むのが基本です。食事の20~30分前に飲んでおくのがベストです。カロリーカット系のサプリメントは、カロリーの吸収を抑制するものなので、食事の前に飲むのがベストです。

サプリメントの種類によっても異なりますが、カロリーの高い食事のときに多めに飲むといいでしょう。ただし1日の規定量を越えて飲んではいけません。下痢や便秘などの副作用を引き起こす可能性があります。

下痢や便秘だけではなく、ほかに何か異常を感じたら服用を中止し、医師に相談してください。持病、アレルギーがある方、妊娠中、授乳中の方も、医師に相談の上摂取をしてください。

また、飲むときは常温の水で飲みます。サプリメントよっては熱や酸味、カフェインで成分が壊れてしまうことがあるので、温かいコーヒーや紅茶などと飲むことはおすすめできません。また、ジュースもNG。サプリメントの成分は飲んでから20~30分後に効果を発揮するので、ジュースで飲んでしまうとジュースに含まれる糖分はしっかり吸収されてしまいます。

注意点

サプリメントはあくまでダイエットをサポートするもの。飲んだだけで痩せるわけではありません。そしていくらカロリーカット系だといっても、多すぎるカロリーには太刀打ちもできません。

大事なのは、サプリメント頼りにならないこと。飲むだけで絶対に痩せるサプリというものはありません。本気でダイエットをしたいのであれば、サプリメントの摂取と並行して運動することも大事です。

摂取カロリーを抑えつつ、消費カロリーを増やすことができれば効率的に痩せることができるので、ぜひ生活の中に運動を取り入れてください。日々の食事を、野菜中心のメニューにする、糖分の多いものは控える、といったように注意すれば、さらに効果があるでしょう。ただし、もともと糖分や脂肪分の少ない食事をしていた方や食事の量が少ない方は、カロリーカット系のサプリメントの効果はあまり感じられないかもしれません。

カロリーカット系サプリメントは、食事がやめられない方のほうが効くようです。

そもそもダイエットの基本は運動と食事です。サプリメントを飲んでいるからといって今までどおりの生活をしていたのでは、なかなか痩せられません。せっかくお金をかけてサプリメントを飲むのですから、効果を出すために生活も見直しましょう。

まとめ

体重計とサプリメント

ダイエットの基本はカロリーコントロール。消費カロリーを増やして摂取カロリーを減らせば、自然に痩せていくことができます。本来であれば運動や食事でカロリーをコントロールすればよいのですが、忙しい現代社会ではなかなか運動をする時間がとれなかったり、食事に気を遣うことができなかったりします。

食べることは、生命活動を維持するために必要な大事な行為。その上、美味しいものを食べれば、ストレスを発散できるので、健康の面でも精神面でもとても重要です。そんな人生において重要な位置を占める食事を我慢せず、摂取カロリーをコントロールするためには、カロリーカット系のサプリメントを摂取することをおすすめします。

ドラッグストアや通信販売ではたくさんの種類のサプリメントが販売されているので、ぜひ自分に合いそうなサプリメントを見つけて飲んでみてください。ストレスフリーで痩せることができるかもしれませんよ。