撮影中の女性

あの有名人が痩せたのはどんなダイエット?

芸能人はテレビや雑誌に出る人たちなのだから、細いのが当たり前。
そんなイメージがありますが、実はダイエットに成功して激痩せしたことを公表している芸能人は案外多くいます。
そんな有名人の方々は、いったいどんなダイエット方法でスリムな体を手に入れることができたのでしょうか。
今回は激やせしたダイエット方法をSNSなどで公開しているモデルやタレントさんを紹介していきたいと思います。
あなたのダイエットの参考になる情報があるかもしれませんので、ぜひ最後まで読んでみて下さいね。

ぺこさんが痩せた「無理をしないダイエット方法」とは?

モデルでタレントのぺこさんは、去年ダイエットをして激痩せしたということで話題になりましたよね。
ぺこさんは身長が158cmと小柄ですが、さて体重が一番増えていた時期は何㎏ほどだったのでしょうか。
答えは55㎏だそうです。
確かにモデルにしては少しぽっちゃりした感じかもしれません。

しかしその後ぺこさんは、わずか2か月の間で8㎏もの減量に成功するのです。
それはいったいどんなダイエット方法なのでしょうか。

ぺこさんのブログに詳しいダイエットのやり方が書かれていましたので紹介したいと思います。
「-8kg Diet! :->」というタイトルの記事で減量方法がまとめてありました。

何をしたか簡単にまとめると…

♡遅くても19:00以降は何も食べない
♡炭水化物は食べない
♡毎日体重をはかって記録する
♡毎日食べたものをメモする
♡無理せずできる範囲で運動
♡毎晩必ず足マッサージ

こんなかんじです♫
引用元:-8kg Diet! :->|ぺこオフィシャルブログ「COTTON CANDY?」Powered by Ameba/スターレイプロダクション

こうやって見てみるとかなりシンプルなダイエット方法ですね。
ぺこさんはブログで、さらに細かくそれぞれのダイエットについて説明しています。

遅くても19時以降は何も食べない

まず、遅くても19時以降は何も食べないというものは、歌手の倖田來未さんも実践していた昔から有名なやり方ですよね。
ぺこさんはなるべく18時までには食事を済ませていたようです。
確かに夕飯後は基本的に行動量が少ないので、夜遅くにお腹いっぱい食事をするとカロリーオーバーになってしまいます。
夕飯を早めに終わらせることで、消費カロリーが少なくなる夜でも就寝前までには食事分の消費が終わっているはずです。

ですが早めに食事を終わらせるというやり方は、やはり最初はお腹が空いて辛かったようです。
そんなときはけお茶や水をたくさん飲んで空腹紛らわしたり、明日の朝ごはんのことを考えて早く寝たりして、耐えていたんだとか。

炭水化物は食べない

ぺこさんは食事制限も取り入れていました。
お米やパンや麺類などの炭水化物とスナック菓子を食べないようにしていたそうです。
白米が大好きなぺこさんですが、なんとお米はダイエットを始めてからプライベートで一口も食べてないそう!
痩せることへの強い意志を感じますね!
1~2週間がんばって我慢をしたところ、炭水化物やスナック菓子への欲求が次第になくなっていったそうですよ。

また大好きなお肉は炭水化物ではないので、たくさん食べてもOKという点も、食事制限が継続できた理由のようです。
セブンイレブンのサラダチキンはカロリーが低くたんぱく質も豊富なので、しょっちゅう食べていたんだとか。
ぺこさんはとにかくお肉が大好きなので、朝や昼にお肉を食べておけばその日乗り切れたといっています。
今でもモチベーションを上げるために朝からハンバーグを食べたりしているようです。
そして夕飯は豆腐にキムチをのせたものや、野菜中心のヘルシーなメニューにしていました。
ぺこさんはブログで食事制限についてこう語っています。

とにかく何も食べないのはほんまにあかん!
体にとくにかく悪いし、ストレスたまるしいいことない 🙁
だいすきなお肉は毎日食べて、お米は我慢して、それから時間とか考えるだけでほんまにだいぶとちがうかったからね😭✌🏻️
引用元:-8kg Diet! :->|ぺこオフィシャルブログ「COTTON CANDY?」Powered by Ameba/スターレイプロダクション

確かに食べないダイエットは長続きする気がしませんよね。
それよりもぺこさんのように、メリハリをつけて朝と昼は好きなものを食べて、夜はヘルシーにと食生活を改善する方が続けられそうです。

毎日体重をはかって記録する

ぺこさんはレコーディングダイエットも取り入れていたようです。
体重やその日食べたものを記録していました。
体重管理には「Simple Diet」というアプリを利用していたとのことです。
これは体重の推移がグラフになるので痩せていくのが目に見えて嬉しいし、クマのキャラクターがダイエットを応援してくれるので、楽しみながら記録ができるんだそう!

またぺこさんはマネージャーに毎晩体重と食べたものメールで送っていたそうです。
毎日誰かに報告するというルールを決めれば、確かにダイエットをさぼりにくくなって良いかもしれませんね。

無理せずできる範囲で運動

ぺこさんはダイエットをスタートしてから、人生で初めてジム行ってたそうです。
そして仕事終わりや行けるときにジムに行ってランニングマシーンで一時間ほどウォーキングしているんだとか。
ぺこさんは道でウォーキングするより、ランニングマシーンで歩くほうが良いといっています。
好きな音楽やPVをiPhoneで流しながら歩くとあっという間に一時間経っているというのがその理由です。
また寝る前に気が向いた時だけ腹筋をしていました。

ぺこさんは運動が本当に嫌いなので、毎日やるといった具体的な目標は決めずに気が向いたときに行うことを大切にしていたようです。
自分を決まり事で縛ってしまうと、モチベーションが下がってしまうからでしょう。

毎晩必ず足マッサージ

そしてぺこさんが毎日欠かさず行っていたことが、寝る前に行う足のマッサージです。
ボディクリームを使って揉んだり、老廃物を流したりというマッサージをしてから就寝していました。
マッサージの詳しいやり方は「My Leg Massage ☆」というタイトルのブログ記事で詳しく解説しています。

手を使って揉んだあとは、ローラーでマッサージを行い、最後は愛用の着圧ソックスメディキュットを履いて完了だそうです。
両足で長くて二十分ほどマッサージに時間をかけているんだとか。

ぺこさんはダイエットをしてみて感じたことを「-8kg Diet! :->」の記事に綴っています。
無理をせずにじっくりと取り組んだことが、ぺこさんのダイエット成功の鍵だったんですね。

ダレノガレ明美さんのストイックダイエット

すらりとした手足にお人形のような小顔…そんな憧れ体型のモデルであるダレノガレ明美さんも激痩せした芸能人の一人です。
今でこそ、あのような美しいプロポーションの持ち主ですが、実は激太りしていた過去があることをご存知でしたか。
ダレノガレ明美さんは、そんな太っていた時期の写真を隠すことなくSNSに載せています。
そのツイッターに載せている写真は、いまのダレノガレ明美さんからは想像がつかないほどのかなり衝撃的なものです。

太ももはパンパンで顔も真ん丸、まるで別人です。
ビフォーアフターの写真は、CGではないかと疑いたくなるくらいの違いで何度も見比べてしまいます。
このときは164㎝の身長に対して67㎏も体重があったのだとか。
現在の体重は43㎏代だということなので、なんと24㎏も痩せたことになります!
いったいどんなダイエット方法で激痩せを実現したのでしょうか。

ダレノガレ明美さんは過去にブログで詳しくダイエット方法について書いています。
「ダイエットについて」というタイトルの記事で語っていました。

運動をする

ダレノガレ明美さんはもともと運動することが嫌いではないようで、かなりハードな運動をしていました。
ジムのプールで100mを泳ぐ・歩くと一時間半繰り返し、そして一日どんな事があっても一時間のウォーキングを行うんだそう。
すごいですね、本当にしっかりと運動しています。
ダレノガレ明美さんはなんと一日最高六時間も歩いた事もあるんだとか!

食生活の改善

そんな頑張り屋のダレノガレ明美さんは、食生活もかなりストイック。
朝食は黒ごま豆乳バナナジュースを飲み、昼は和食や焼き魚を食べて、夜は基本野菜やおかずだけを食べていたそうです。
食事を全く取らないでダイエットをするとストレスから、リバウンドをしてしまうという考えから、食事はきちんと三度食べていたんだとか。
また、週に二度ほどご褒美としてチョコやクッキーも食べていたとのことです。

マッサージをする

お風呂からあがったらボディクリームで脚をマッサージすることも日課だったようです。
下から上にリンパを刺激するようにマッサージを時間かけて行っていたら、脚が細くなったと語っています。

このダイエット方法でダレノガレ明美さんはなんと三か月で6㎏ものダイエットに成功したんです。
さらにその半年後、ダレノガレ明美さんは東京ガールズコレクション参加のために、再びダイエットに取り組みます。
「ダイエット期間スタート」といタイトルの記事で、新しく取り組んだダイエット方法について紹介しています。

新たに取り組んだダイエット方法

まずは食生活についてです。

  • 朝:アボカドジュースかバナナジュース
  • 昼:魚定食などヘルシーな物
  • 夜:キムチ鍋かスンドゥブか味噌鍋を夜7時までに食べ終える

まるでアスリートのようなメニューですね。
さらに、お昼を食べ過ぎた日の夕飯は野菜たっぷりの味噌汁にすることや、お米は三日に一度100g程度、甘い物も三日に一度チョコレート少しというルールを決めました。
運動は前回と同じウォーキングの他にホットヨガと半身浴も取り入れました。
このときは3㎏減が目標のプチダイエットでしたが、それでも本気度が伝わる内容ですね。

このような方法で見事激痩せに成功したダレノガレ明美さんですが、実は骨格ががっしりしていて太りやすいことが悩みなんだそうです。
SNSでも過去に何度かリバウンドしてしまったことを報告しています。
しかしここ最近はずっと美しい体型をキープしていますが、いったいなぜなのでしょうか。

それはいつもトレーニングを欠かさないからでした。
ダレノガレ明美さんはツイッターやインスタグラムによくトレーニング風景や成果をアップしています。

大人気のタレントさんですから、大忙しの毎日でしょう。
それでも今の体型をキープするためにトレーニングを欠かさないその姿は、本当に尊敬してしまいます。
でもダレノガレ明美さんのようには自分は頑張れない…。
そんな悩みに、ダレノガレ明美さんは「私は一回やる!って決めたらその瞬間からやる!明日からとかはなし!」とアドバイスをしています。

ダレノガレ明美さんのダイエットに対する強い決意の裏には、もう太った自分には戻らないという気持ちがあるんですね。
ダレノガレ明美さんのようなスタイルを目指すのならば、このくらいのしっかりとした意志を持ってダイエットに取り組まなけれないけないのかもしれません。

やしろ優さんのウエディングダイエットまとめ!

お笑い芸人のやしろ優さんは、去年の6月に同じく芸人の野村辰ニからプロポーズをされました。
そして今年の7月に挙式と披露宴を行ったことが報道されていましたよね。
このときやしろ優さんが激痩せしたということも同時に話題となっていたことを覚えているでしょうか。

やしろ優さんは身長が156cmということですから、ダイエット前の86㎏という数字はかなりインパクトがありますね。
そして21.3㎏もの減量に成功という、まさに激痩せダイエットを実践されたやしろ優さん。
いったいどんなダイエットを行ったのでしょうか。

やしろ優さんは約9か月で体重を64㎏まで減らしました。
そのダイエット方法とは…なんと47種類もの様々なダイエットを取り入れて、毎日少しずつ体重を減らしていくというものです!
確かに47種類ものダイエットなら毎日飽きることなく取り組めそうですが、それにしてもすごい数ですね。
ブログの読者さんから募集したり、話題になっているものはどんどん試したりと、とにかくダイエットと名のつくものを片っ端から試していったやしろ優さん。

そんな中でも毎日継続していたのは以下のダイエット方法のようです。
「毎日やっている事(^^)おさらいっ!ダイエット」という記事で詳しく説明しています。

体重を計ってグラフにする

やはり鉄板のレコーディングダイエットをやしろ優さんも取り入れていたようです。
以前もノートに体重を記録してグラフ化していたということですが、続いたことがなかったというやしろ優さん。

しかし今回は、体重計のすぐ側に紙を貼って簡単なグラフを書くという方法に変えたことで継続ができたということです。
毎日体重を計り、把握するだけでも大事だと思うのですが、記録することで、グラフが目に見えて、目標が立てやすくなる!!
とやしろ優さんは言っています。

食べる順番を考える

やしろ優さんは食事をするときには、サラダを最初に食べるように心掛けたそうです。
続いて肉や魚などその他のおかずを意識して先に食べることにしました。
すると炭水化物を食べなくても、案外お腹いっぱいになることに気が付いたそう。
段々と炭水化物抜きでも食事に満足できるように気持ちが変化していったようです。

野菜から先に食べると、血糖値の急激な上昇が防げますし、体内で糖や脂肪が吸収されるのを抑えてくれます。
シンプルな方法ながら、確実なダイエット効果が狙えそうですね。

夕飯はダイエットメニューにする

消費カロリーが少なくなる夜に、夕飯の食べ過ぎは厳禁です。
やしろ優さんは意識して、以下の食材を夕飯で食べていたそうですよ。

  • こんにゃく
  • ごぼう
  • 豆腐
  • 豆乳
  • スムージー
  • その他炭水化物以外の食事をお茶碗一杯分の量食べる

当然お腹が空くと思いますが、やしろ優さんはこう考えて空腹を乗り切っていたんだとか。
一生一切食べるなとは言っとらん!死にはしない!がまんしろ!
と、自分に言い聞かせていたそうです。
そうすると翌日の朝は胃もたれなどとは無縁のとてもすっきりとした気分で起床できるのだそう。

入浴時もダイエットを意識する

忙しい毎日でもやしろ優さんは極力湯船につかるようにしていました。
お風呂に浸かりながら大きくゆっくり呼吸をし、汗をかくくらい入ると、体が芯から温まるそうです。
その際には、全身の脂肪をしっかり掴んで揉みほぐせるという愛用品のミオドレ式グローブでマッサージを欠かさずに行っていたそうです。
お風呂で温まりながらのマッサージは確かに効果がありそうですね!

またどうしてもシャワーしか時間がない時は、足湯をしながら、座って頭洗ったり体洗ったりするだけでも体の温まり方が違うのだとか。
これはダイエットだけではなく冷え性の改善にも良さそうです。
そしてお風呂上がり必ずストレッチとマッサージを行っていました。

目標を決める

やしろ優さんはダイエットの最終目標と、少しハードルを下げたまもなく達成が出来そうな目標の二つを決めてダイエットに取り組みました。

最終目標達成までにご褒美がないのでは、モチベーションの維持が難しいと考えたからです。
身近な目標を決めて少しずつゴールへ向かう方が、やしろ優さんには合っていたようです。
ご褒美がないとやる気が起きないタイプというやしろ優さんは、目標を達成すると好物のお寿司を食べたりネイルサロンに出かけたりと、適度に息抜きしながらダイエットを続けていきました。

やしろ優さんのダイエットはとにかく継続できるような工夫がたくさん考えられたものだと感じました。
様々な方法にチャレンジしたり、時には息抜きしたりして、上手く自分の気持ちをコントロールすることで21㎏もの激痩せに成功したのではないでしょうか。

芸能人のダイエット方法は様々!

いかがでしたか。
芸能人のみなさんが公開しているダイエット方法は本当に様々です。
人によって痩せやすいやり方がそれぞれにあるということが分かったのではないでしょうか。
あなたも色々な方法を参考にしながら、自分に合ったダイエット方法を見つけてくださいね!

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